肩硬髋紧14个打开肩髋的瑜伽体式要常
现代人由于工作、生活习惯需要长期久坐，使得我们的肩膀和髋关节特别容易紧张！#百里挑一#
长期肩膀紧张不仅会带来各种肩颈酸痛、含胸等体态问题，同时髋部紧张也会限制大腿的活动范围，甚至导致腰痛！对于瑜伽练习而言，肩膀和髋部的僵硬还会成为我们瑜伽进阶的绊脚石。
所以说，打开肩膀、髋部很重要！今天分享一套开肩、髋的瑜伽序列，收藏起来！
01-02、穿针式-哈巴狗式
双膝跪地，进入穿针式吸气，左手穿过右侧腋窝呼气，右手向远处延展停留1-2分钟后交换另一侧
从穿针式退出，进入哈巴狗式核心、肋骨微收，停留1-2分钟
03-04、鸽子式-弓式
进入鸽子式，右腿屈膝在前髋部摆正，脊柱延展停留1-2分钟
俯卧地面，双腿屈膝向后吸气，双手向后抓脚背呼气，胸腔打开向前推停留8-10个呼吸
05-06、香蕉式-海豹式
仰卧位，右腿搭在左腿上呼气，身体侧向左侧停留1-2分钟后换另外一侧
俯卧，双手肘撑地进入海豹式呼气，收紧核心，胸腔离地停留1-2分钟
07-08、低飞龙式-双鸽式
进入低飞龙式，右腿迈向右手外侧呼气，收紧核心，手肘落地停留1-2分钟后，交换另外一侧
坐立位，进入双鸽式右髋外旋，右腿在上方停留1-2分钟后，左右腿上下交换
09-10、鹿式-牛面式
进入鹿式，左髋外旋，在前方右髋内旋，双手撑地停留1-2分钟后，交换另外一侧
进入牛面式，右腿屈膝在上左腿再下，停留1-2分钟左右腿交换
11-12、单腿背部前屈-双腿背部前屈
坐立位，进入单腿背部前屈左腿屈膝，脚跟靠近会阴停留1-2分钟后，交换另外一侧
坐立位，进入双腿背部前屈双手撑地，停留1-2分钟
13-14、快乐婴儿式-大放松
仰卧进入快乐婴儿式停留1-2分钟
仰卧位，身心放松停留3-5分钟
肩、髋也是容易堆积负面情绪的关节，所以平时要多练习打开肩、髋的体式对于释放负面情绪也有很大帮助哦！
