习练太极拳,想要神清气爽,脖子要健康才行
行云流水指的是动作像飞跑的云一样迅速变化，劲力像流水一样顺畅连续不断，这两样东西盘架子是出不来的。只有站桩。盘架子是最低级的自检手段，真正的检验是对练，像行云一样不怕放空百变，像流水一样无法截断，才是真正的行云流水——老师留言
01百会虚领顶劲“接天”，阴气气沉丹田至涌泉，透入“地心”
前文《真正想练好太极拳，功夫要在内功上多下》提到了宋书铭先生的《心会论》，有一些非常重要的启示，百会虚领顶劲“接天”，阴气气沉丹田至涌泉，透入“地心”。
能将这句话参透，做到，经常盘练，身体自会受益匪浅，逐步形成“顶天立地”之势。看文章读书，偶尔能有一点点收获就很好了，这些触动自己内心深处的东西，能够给自己带来一些好处，就非常棒了。#太极拳#
身体抱恙的学长，往往有局部的经络淤堵，要想打通这些经络是很花费时间的。最重要的是督脉和任脉，打通督脉不容易，打通任脉也不容易，要做到气沉丹田，方法可参考《练太极拳时要注意，意散则神不聚，神散则气难合》一文。
02涌泉是肾气之源
不仅要做到气沉丹田，而是要达到阴气沉入涌泉，透入”地心“，体现出”真人之息以踵“。顶头悬时，下颌微收，还有一点也挺重要，就是玉枕窍同时也打开了。脚离心脏最远，想要让气血畅达脚下并不容易，很多朋友都有手脚冰凉的问题。
手脚冰凉的问题需要引起高度重视的，古人常说，情同手足。如果学长能把手脚平常保护得暖暖和和的，一般就很少生病。前文中还有一句话“涌泉是肾气之源”，不知道有没有引起学长的兴趣。
也有说法认为，脚是人体的第二心脏。换句话说，在古人眼中，人体是一个完整的系统，各部分相互关联，而不是简单的零部件组装，如同积木一般。那脚为啥要引起高度重视呢？
03想要神清气爽，脖子要健康才行
据说脚上的穴位占全身穴位的三分之一多，很多脏腑功能变化能在足底反应出来。俗话说得好：“树老根先枯，人老脚先衰”。说这么多，无非就是想让学长高度重视脚的健康。那我们只要做到重视就对了。 对学长健康影响比较大的还有一个部位，就是脖子。脖子是躯干最细的部分，但是有许多重要组织通过此处，比如颈动脉，神经，食管，气管等。颈动脉淤堵，是很糟糕的事情。想要神清气爽，脖子要健康才行。想要脖子好，首先别着凉，其次颈部怕歪斜，三是避免僵硬长时间不动。想要让颈部舒坦，最好的姿势就是头正下巴微收。这一点值得自己去反复探索，找到让头部非常舒服的姿势。这种事情，不练太极拳的时候真的意识不到。04身体里的病气也是通过涌泉排出去的
涌泉为肾气之源，肾又开窍于耳。手脚冰凉的人，一般耳朵颜色淡白。想解决手脚冰凉的问题，平时多走路也是一个办法。但是不建议参加暴走团，过量运动，偏向另一个极端，也于健康不利。更好的办法，是将太极拳的基本功结合起来走路，非常舒适。前边说过，阴气沉到涌泉，透入“地心”。身体里的病气也是通过涌泉排出去的。平时站无极桩时，如果功夫到位，会感觉脚掌平贴在地面，仿佛涌泉穴吸住地面。至此，学长应该意识到了，练习太极拳先要练到气沉丹田，再进一步要能够气落涌泉。习练太极拳，就要明白身体的基本结构和机能，明明白白练太极拳，更容易使学长笃行。其实明白了《心会论》的三个主宰的顺序，坚持修炼就对了，功夫习练不要着急，更不要越级修练。否则犹如不打地基就盖高楼，起得快，倒塌也快。05按照规矩练拳，先做到形正，中正安舒，则气顺
按照规矩练拳，先做到形正，中正安舒，则气顺。学长都有体会，初学太极拳之人，很难静下心来，然而练一阵子之后，内气渐生，再入静就容易多了，也非常舒服。心喜静，心静之后，就可以做到神活。
有些东西讲了，会有人不信。不说吧，又不利于太极拳传播。为了更多人的健康，我们还是尝试解释一下，所谓神活，就是心能静，守静笃，人进入恍恍惚惚的状态，此时后天意识淡化，先天意识显现出来，人的本能状态开始浮现。
古人讲“齐家，治国，平天下”之前，先要“格物致知，正心诚意”然后才能修身。从习练太极拳我们就能明白了，修身其实很不容易，也很漫长。现代人，很多人身体弱，且容易被手机电脑游戏俘获，极少数还会猝死，真是让亲人痛心。
06人能常清静，天地悉皆归
修身是必须的。修身前的正心也是必须的，有真心诚意才能练好太极拳，摇摇摆摆，半途而废，就谈不上正心。因而，古圣先贤深知身心一体。人能常清静，天地悉皆归。这句话也有告诫人的意思，就是心不离身，不被游戏或者功名利禄俘获，则健康自然长存。
想健康，就要正心，也就是要做一个堂堂正正、光明磊落的善良之人。正心诚意，学拳练拳，才能学有所成。再来捋一捋修身的顺序，先借外修内，以腰带手，而后丹田能与腰脊配合。气出于丹田，蓄发于腰脊。接下来，百会虚领顶劲，含胸拔背，下颌微收，玉枕窍打开，气达掌指。再向下，阴气气沉丹田，涌泉吸附于地面，足掌接地之力，由脚而腿而腰而肩而臂，形于手指。
07只有懂得转腰的诀窍，才能防止膝盖的扭伤，如此则底盘稳固
气如车轮，腰似车轴。腰的重要此处不多讲，尤其是有椎间盘突出的学长，更是刻骨铭心。练太极拳就要练好腰部，没有将腰开发好，就是花拳绣腿。比如说，投掷石子，先要稳住两腿和胯，腿部发力，上传至腰背肩，而后达于手。过程中腰的转动发挥了承上启下的作用。
虽然容易理解腰很重要，但是真正开发腰部，需要正确的拳理指导。一般人做不到这一点。盘架子的时候，两腿外掤内合，开胯圆裆。如果上下身一起转动，没有转腰，两膝就容易因扭动而错位。
只有懂得转腰的诀窍，才能防止膝盖的扭伤，如此则底盘稳固。受力时，根部不易浮动，也就不会摇摇欲坠，此时极易被攻击而跌出。因此习练太极拳，根基稳固，腰为轴心才是首要问题。享受太极拳带来的乐趣，愿天下无病，人人安康。
