脖子僵赶紧找面墙靠一靠,肩膀不紧张
波姐语录：“靠墙”动作每天练，学起来简单又有新意，还能缓解腰酸背痛呦。一系列“靠墙”的动作，是瑜伽的新式运动体式，利用身边简单的物体进行锻炼，简单有趣，赶紧来试试吧！
很多上了年纪的老人，在清晨锻炼的时候，会有“撞树”这样的一个动作，乍一看还有些滑稽，其实这是有一定的科学依据的，长期坚持可加速人体血液循环，对身体有一定的帮助。其实，除了这些之外，瑜伽之中也有一些与墙有关的“靠墙”体式，长期坚持有利于缓解腰酸背痛，保持轻松自在的身体状态！
Look1：瑜伽可以有效地舒活颈肩部脉络
有时候我们感觉到颈肩部僵硬，那是因为长期保持一个姿势，影响了血液的疏通和交换，这时候不妨做一些瑜伽体式，促进血液流通，就能很好地疏通颈肩部脉络，再也不用为身体发僵而担心！
首先双腿略微分开一定的距离，面向墙部站立，不接触墙面，然后手臂交叉，手臂在大臂根部交汇，双手掌心向外，贴在墙壁两侧，面部朝向墙面，注意调整好自己的呼吸，维持平衡。
首先双腿并拢，身体侧过来，侧面对着墙面，注意此时是不接触墙面的，然后手臂举过头顶，同时向着墙面的一侧偏下来，左手在下，右手在上，右手可以接触不到墙面（考虑到个人柔韧度）。
首先双腿并拢站立，身体正面面向墙面的一侧，然后手臂抬高，手肘处贴在面部两侧，双手五指打开，伸到头部后方，同时双腿保持不动，面部接触到墙面，调整好自己的呼吸，维持身形。
Look2：瑜伽可以有效地缓解腰部酸困
腰部酸困不是大毛病，但长期任之不管的话，很可能会造成腰肌劳损等重要的问题，好的办法就是经常做一些轻微腰部的瑜伽锻炼体式，向着四周旋转自己的腰部，逐步减轻腰部负担。
左腿单腿站立，腹部接触墙面，上身尽量贴近墙面，有利于身形的塑造，右腿膝盖处弯曲，整个右腿向上高抬，双手交叉放在右小腿靠上的部位，腹部紧缩，面部朝向正面，身体保持不动。腰酸背痛脖子僵？赶紧找面墙靠一靠，肩膀不紧张了，一身轻松。
首先身体背部接触墙面，姿势要做标准，维持好身形，左腿单腿着地，右腿尽量向上抬高，膝盖处弯曲，右小腿向着左侧伸展，右脚落在左腿的一侧，手臂自然垂方在对应的大腿部位。
左腿单腿站立，后背对着墙面，但不接触，右腿膝盖处弯曲，右小腿向下舒展，整个右腿向上抬，左手抓住抬高的右腿膝盖处，维持好身形，右手臂打开，向后方接触墙壁，注意调整呼吸。
Look3:瑜伽可以有效地缓解紧张和疲劳
想要让身体获得放松感，有时候不仅仅是靠心理暗示就可以解决，瑜伽运动从身体外部入手，做一些简单动作来调控大家的心情转向，如果是在一些需要镇定的场合下，不妨试试看！
双脚略微翻分开，腿部伸直，上身向下压，手臂伸直，双手支撑在对面的墙面上，整个身体成90度左右的夹角，注意在做的过程中要把握好自己身体柔韧度，不要出现拉伤的情况。
双腿伸直，双脚之间略微留一点距离，臀部接触墙面，上身向下压，手臂伸直，双手舒展开接触地面，如果双手无法接触地面的话，双腿可以略微弯曲，头部向下，考验身体柔韧度。
右腿单腿站立，左腿向上抬，和右腿成90度左右的夹角，右脚踩在墙面上，维持好平衡，上身微微向前压，手臂伸直，双手尽量伸直接触右脚尖处，注意腰部用力，减轻身体负担。
腰酸背痛脖子僵？赶紧找面墙靠一靠，肩膀不紧张了，一身轻松。腰酸背痛几乎是每个人都会有的小毛病，一旦身体劳累了就会有这样的症状，这就要求我们在平时注意保护好自己的颈肩腰部，才能免除疾病的困扰。波姐今天给大家推荐的这几种瑜伽体式，都是靠墙的动作，可以随地取材，让你轻松赶走身体酸痛的困扰！
