国庆特辑颈肩腰腿痛曲大夫教你十一
欢度国庆
中华人民共和国成立69周年
当第一面五星红旗冉冉升起
那胜利的旗帜
在朗朗的空中迎风飘扬
人民扬起了头颅
全世界都看到了
中国人民从此站起来了
▼▽▼
对中国人来说
国庆节是一个举国同庆的日子
它是合家欢聚的温馨
是走亲访友的热闹
更是外出旅行的最佳时机
不过
一场说走就走的长途旅行
那是没有颈肩腰腿疼痛朋友的小幸福
而有颈肩腰腿疼痛的朋友外出旅行
不管是自驾游
还是搭乘火车、汽车、飞机等交通工具
都有可能会加剧疼痛症状
但是什么也阻止不了大家
对美好旅行生活的向往
曲大夫特此奉上国庆节出行注意事项
希望能帮助到这些朋友
1.合理安排行程
莫要为了“集邮”不顾身体劳累奔波于各种景点之间。出游时为了放松，不要累坏自己哦~
2.搬运行李时，勿着急，可分步搬运。
例如将行李搬至车内的行李架时，可以先将行李提到座椅顶部以提供支撑和缓冲，减少对腰部的负担，然后再搬至行李架。
另外，搬行李时，注意要：
弯曲膝盖，使用腿部肌肉，而不是背部肌肉；
行李要尽量靠近身体；
搬运行李转身时，依靠转动双脚，避免扭腰动作；
如果携带一个肩袋，应该轮流两侧携带，以避免单侧携带加重单侧腰背部压力。
建议颈肩疼痛、腰背疼痛的朋友出行时尽量使用行李箱。
3.随身携带U型枕和腰部支撑枕。
很多汽车、火车、飞机上的座椅设计，都很难为腰部和颈部提供足够或者正确的支撑。加大久坐的乘客颈椎和腰椎的压力，增加颈腰疼痛的风险。
所以，可以携带一个U型枕或者腰部支撑枕，以支撑颈椎和腰部。
如果嫌弃麻烦，可以把你的外套或毯子折叠，放在座椅的合适位置以支撑腰背。
4.调整坐姿。
由于久坐和坐姿不良，都会导致腰部压力增加，使得腰肌越发僵硬，加剧腰痛症状。
保持肩膀挺直，避免向前弯腰，确保脚可以平放在脚踏板或者车厢地板上，以大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-度以内为宜。
5.每隔20-30分钟，做一些简单运动。
一些简单的运动可放松腰背和颈部肌肉，刺激腰背和脖子的血液循环，缓解深层肌肉的僵硬状态，预防腰背或脖子疼痛。
尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的朋友在十一出行时，一定要注意以上5个事项，能帮助大家缓解旅途的疲劳，预防颈肩腰腿疼痛。
在国庆佳节之际
曲大夫向大伙们问好了
并祝节日快乐
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国庆节快乐
——END——
颈肩腰腿痛第一大痛苦就是反复发作，第二大痛苦就是痛无休止，如果你有颈椎疼、腰椎病、骨刺关节炎、肩周炎、老寒腿、腰肌劳损等风湿骨痛，如果你长期忍受关节酸、麻、胀、痛、僵，请马上到曲大夫康复中心。
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