久坐1小时的危害asymp抽2根
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如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。
“五一”劳动节快到了，辛苦工作了小半年，与其忙着出游，不如停下来，关心一下自己的身体。
要知道，持续的加班伴随久坐、熬夜等，长年累月下来，身体处于亚健康状态，如果不及时进行适当调整，疾病可能随时出现。
正确坐姿给身体“减刑”
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
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这样久坐让伤害翻倍
如果你做不到上面这个姿势，至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。
“半边”坐
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。
盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
所以，关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿，老年人更不适合。
“瘫”坐
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。
有没有办法改善颈肩腰背部疼痛？
如果是颈肩腰背的轻度疼痛，建议工作1小时左右有意识地休息5-10分钟，如起立活动并适当做一些颈肩腰背的放松动作。
也可尝试以下锻炼方法以增强相应肌肉功能，进而减轻疼痛，提高工作效率。
针对腰背痛
1、平板支撑：采用俯卧撑体位，前臂着地与肩同宽。保持背部挺直，核心部位绷紧。
2、臀桥：仰卧，臀部上抬，保持背部挺直并坚持5秒钟。
3、游泳：游泳是强度较低的有氧运动，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛。
4、跪撑举臂抬腿：手掌和膝盖着地，伸直一侧下肢，坚持5秒钟。如果想获得更好的效果，可以伸展对侧上肢。
5、桌子式和婴儿式：手掌和膝盖着地呈桌子样，保持背部平直，随后髋膝屈曲，臀部贴脚后跟，手臂向前伸直。
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针对颈肩痛
以下9种锻炼可以一定程度缓解颈肩部僵硬不适或疼痛。
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当无法耐受疼痛时，那就要到疼痛科看医生了，除了适当的锻炼，可以先尝试口服止疼药物或物理治疗（如冲击波治疗、超激光照射、经皮神经电刺激等）控制疼痛。
肌筋膜疼痛触发点技术研修班开课通知
关于召开北京医合堂中医耳鼻喉微创技术郑州峰会的通知：
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