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久坐1小时的危害asymp抽2根

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如果用一串数字,来量化“久坐”的后果,大概是这样的……

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。

但在生活中,上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

“五一”劳动节快到了,辛苦工作了小半年,与其忙着出游,不如停下来,关心一下自己的身体。

要知道,持续的加班伴随久坐、熬夜等,长年累月下来,身体处于亚健康状态,如果不及时进行适当调整,疾病可能随时出现。

正确坐姿给身体“减刑”

如果你不得不久坐,下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。

头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。

双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

图片来源网络

这样久坐让伤害翻倍

如果你做不到上面这个姿势,至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。

“半边”坐

不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小靠枕,避免腰部悬空。坐着时,不要把双腿放在茶几上以获得支撑。

盘腿坐

盘腿坐有助改善肺功能,但有些人不适合盘腿坐:

髋关节不好的人:如果髋关节本身有滑膜炎等损伤,盘腿坐会加重相应的关节损伤。

膝关节不好的人:盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨,这样就可能加重膝关节退变。

所以,关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿,老年人更不适合。

“瘫”坐

因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。

但脊柱在这个姿势下处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

如果要休息,建议完全平躺仰卧,同时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。

低头坐

很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施加压力,还容易带来肩周炎。

建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。

有没有办法改善颈肩腰背部疼痛?

如果是颈肩腰背的轻度疼痛,建议工作1小时左右有意识地休息5-10分钟,如起立活动并适当做一些颈肩腰背的放松动作。

也可尝试以下锻炼方法以增强相应肌肉功能,进而减轻疼痛,提高工作效率。

针对腰背痛

1、平板支撑:采用俯卧撑体位,前臂着地与肩同宽。保持背部挺直,核心部位绷紧。

2、臀桥:仰卧,臀部上抬,保持背部挺直并坚持5秒钟。

3、游泳:游泳是强度较低的有氧运动,它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛。

4、跪撑举臂抬腿:手掌和膝盖着地,伸直一侧下肢,坚持5秒钟。如果想获得更好的效果,可以伸展对侧上肢。

5、桌子式和婴儿式:手掌和膝盖着地呈桌子样,保持背部平直,随后髋膝屈曲,臀部贴脚后跟,手臂向前伸直。

图片来源网络

针对颈肩痛

以下9种锻炼可以一定程度缓解颈肩部僵硬不适或疼痛。

图片来源网络

当无法耐受疼痛时,那就要到疼痛科看医生了,除了适当的锻炼,可以先尝试口服止疼药物或物理治疗(如冲击波治疗、超激光照射、经皮神经电刺激等)控制疼痛。

肌筋膜疼痛触发点技术研修班开课通知

关于召开北京医合堂中医耳鼻喉微创技术郑州峰会的通知:

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