肩颈经常酸痛的原因以及调理方法
身边很多朋友说自己肩颈出现了问题，多数的情况是：肩膀和上背部酸痛紧张，颈椎转动不灵活，手臂举起疼痛。所以就有不少朋友咨询我，该如何解决身体的问题，使病痛得到缓解。我们不妨来感受一下自己的身体，分析一下肩颈上背部酸痛的原因，而后建议一些练习方法！
我们分析一下肩颈酸痛的原因一：自己观察一下，在平时做家务，洗洗涮涮的时候，有带着情绪吗？
想必很多朋友看着那么一大堆家务活时，就无法放松了：哎，好容易歇班放假，还要忙里忙外，累啊！
不妨观察一下自己，当你带着埋怨情绪，去做家务活的时候，肩膀和手臂的肌肉就容易收紧，肩颈周围不舒展，不轻松。
如果你很喜欢做家务，并且很愉快地洗洗涮涮，洗衣做饭的时候，内心愉悦而轻松，手中的动作轻盈而灵便，干完活儿，会感觉肩颈周围舒展轻松。
不同的心态出现不同的身体反应，身体不会说谎。
小孩子玩一天都不会觉得累，也不会感觉肩膀酸痛，因为他们能够尽情享受玩耍的过程。
可是大人不一样，大人经常是工作的时候想休息，休息的时候想工作，事情不顺心的时候爱抱怨，带着心事洗衣做饭。于是思想的压力就集中在肩颈周围了！
二：是不是平时要面对很多应酬，晚上很难入睡，即便睡好了，也无法放松呢？
我曾经观察过自己和身边的很多朋友，如果白天遇到一些烦心事，晚上躺在床上的时候，头脑中会不断地思虑，这时眉头会紧皱，面部难放松，肩膀和颈椎处于紧缩上耸的状态。保持这样的紧张姿势睡一晚上，第二天起床，就发觉自己的脖颈都是疼痛的。
我记得小时候，每年的中秋节或者春节前后，父亲都会落枕，连父亲自己也纳闷儿：门窗都关地好好的，没被风吹，没被雨淋，没受寒，咋就经常在这个时候歪着脖子串门走亲戚呢？
现在想想，每次过年过节的时候，父亲的应酬就突然多了起来。亲戚朋友，领导同事，战友同学，越是这个时候，越要挨个应酬拜访。一到这个时候，父亲就无法放松自己，虽然身体躺在床上，可是脑子里无法安静。
三：身体本身出现了骨盆倾斜，脊柱倾斜，脊柱两侧的肌肉韧带力量不均衡，就出现了不对称的疼痛！
我们常年行为习惯不同，影响了骨盆和脊柱正常的生理弯曲。当骨盆倾斜，就会引起脊柱倾斜，从而双肩高低不同，颈椎倾斜。那么固定脊柱两侧的韧带就会出现受力不均匀。一侧缩短，另一侧就会拉长。当我们习惯常用身体的一侧进行活动时，这一侧肌肉就容易紧张酸痛。
比如有的朋友喜欢打羽毛球，用右手挥动球拍，右侧手臂就容易出现肩周炎；或者经常用电脑工作玩游戏，右手长时间抓鼠标，就会出现“鼠标手”；过年的时候，长时间擀饺子皮，右手手腕就容易酸痛不适等等。
这些都是生活中的习惯引起！
四：经常吹空调，冷风吹到了脖颈。
经常坐办公室的人长期在室内吹着空调，脖子和肩膀周围没有得到有效的防护，就容易被冷气侵入肩颈，长期着凉，寒气积累在肩颈周围，影响气血循环。
五：身体本身阳气不足，体寒严重。
长期久坐久卧，导致身体气虚，阳气不足。平时肩颈就不好，遇到寒冷潮湿，身体疲劳紧张，压力大，无法放松肩颈，这时就加重了疼痛。
建议调理方法首先强调一点，如果您有一些瑜伽练习经验，可能更容易掌握好我提到的调理方法。如果您不了解瑜伽，或者不太清楚我提到的功法，最好找专业瑜伽理疗老师帮您做出身体的指导！
一：肩关节转动式
（1）站着、坐着做都行，呼吸始终自然。（2）两脚并拢，背要伸直，两臂向两侧平举，与地面平行，掌心向上。（3）弯起两肘，慢慢让两手指尖收向肩头。（4）指尖碰肩时，两条大臂仍然平行于地面。（5）配合缓慢呼吸，两臂围绕肩关节向前向上向后做划小圆圈的运动。在旋转两个肩关节的时候，两手指尖始终要挨着两个肩头。（6）首先，大约转六圈。然后反方向大约转六圈。逐渐把圆圈放大，越转越大。两肘越来越靠拢。最后，圆圈大到两肘在胸前相碰。由于肩关节周围僵硬，两肘不能相碰，不要勉强，一步步进行就可以了。
（7）练习的同时，意识专注在肩膀、手臂和背部，尤其有紧张的感觉，就要认真观察。直到感觉到紧张的部位逐渐放松下来。（8）圆圈划完了，伸直两臂，掌心向上，两臂放回身体两侧。
二：颈椎关节练习：
1：盘坐或者金刚坐准备，直立脊背，双肩放松。
2：深吸气，脊柱向上伸展；缓呼气，头颈向下伸展，悬息保持；缓慢吸气，颈椎立直；缓慢呼气，颈椎向后伸展（若感觉头晕憋气，要适度收回一点，不可过度后伸）。如此反复五组！
■■■■■3：深吸气，脊柱向上伸展；缓呼气，头颈向左下沉，耳朵找肩膀，不可耸肩；缓慢吸气，头颈立直；缓慢呼气，头颈向右下沉，耳朵找肩膀，不可耸肩。如此反复五组！
■■■■■4：深吸气脊柱向上伸展；缓慢呼气，头颈扭转向左侧，下颌始终平行于肩膀，颈椎处带着暗力，可悬息保持片刻；缓慢吸气，头颈回正，缓慢呼气，头颈扭转向右侧，下颌始终平行于肩膀，颈椎处带着暗力，可悬息保持片刻。如此反复五组练习。
■■■■■5：双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒，每组6~8个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。
三：气血气合法
1：金刚坐或者坐立姿势，立直脊背，双手臂自然放松于体侧。
2：收束会阴，提升肛门，微收小腹，配合自然呼吸，上身前后摆动，上身带着手臂前后摆动。
3：自然呼吸即可，身体带着暗力不松懈，手臂带着柔力轻摆动。腰腹带脊柱，脊柱带手臂，指尖放松。
4：意识专注于颈椎处，动作要放慢。
四：肩颈四式
肩颈四式是个很经典的肩颈气血疏导姿势，长期坚持练习有助于改善肩颈部肌肉僵硬酸痛；风寒侵袭引起手臂和上背部酸胀疼痛；运动不当引起的肩关节肌肉拉伤，举起不灵便；颈椎增生引起的手臂麻木；睡姿不当，风寒潮冷引起落枕，脖颈转动不灵等有关肩颈问题。
适合人群长期伏案工作者，司机，爱打麻将，容易落枕，肩关节炎，颈椎增生，脊柱强直变形，长期或者不定期耳鸣眩晕，视力模糊或者眼睛近视，精神紧张疲惫等人群。
练习步骤
第一式：收束手臂各个关节
金刚座姿或者坐在一把椅子上，伸展脊背向上，肩膀和手臂自然放松下沉体侧。自然呼吸，慢慢调动自身意识，内敛专注于身体和呼吸感觉上。呼吸是带动身体进入体式的关键步骤。在自己慢呼吸中，心念集中，心态放松进入练习。慢慢吸气，收束手腕，手肘，顺势将手臂慢慢向上举起；缓慢呼气，保持收束，并且用暗力把手掌心向外推送。
最后收束手指，把手指间收拢在一起，手指尖接触于肩头，大臂于地面平行处保持深入呼吸。在呼吸中，意识专注于肩膀和肩颈。每次吸气，默默打开胸腔，慢慢呼气，体会肩膀和手臂处的温热感和气血流动感。在这种流动感中，激活肩颈处拥堵而僵硬的肌肉。注意：在第一式中，收束法至关重要。所谓收束，意为封锁，收敛，集中。比如手腕弯曲，掌心外推，手肘弯曲，最后手指暗暗并拢收敛。手臂肌肉暗力收紧，是在把气血收敛在手腕关节。有了收的能量，便如同关闭了关节的闸门，让气血渗透进这个关节，让关节肌肉韧带更具备气血补养的效果，这也是为了下一步做好蓄积气血的准备。
第二部：肩关节旋转练习当指尖接触肩头后，慢慢呼吸，手臂围绕肩关节从前向后慢慢旋转起来。动作尽量缓慢，呼吸也尽量深柔，手臂尽量向最远端旋转划圈，全心感受转动过程中，肩颈部逐渐发热。慢下来，气推血行，关节收敛的气血慢慢推行到肩颈处。意识
