颈肩腰腿缓解颈肩腰腿痛的几个小妙招,

现如今的社会，随着大家生活方式的变化——少动久动，加上社会老龄化越来越严重，遇到颈肩腰腿疼痛问题的人逐年增多，且呈多极化发展。颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。颈肩腰腿痛因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，一直不被大家重视和关心。下面是缓解颈肩腰腿痛的几个小妙招！建议大收藏！

一、颈痛

1、枕头高度合适：枕头是睡眠时保持头颈正常位置的主要工具。理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，颈部不能悬空，否则入睡后肌肉松弛，颈部过度前屈可引起颈部不适。

2、睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠体位应是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节获得到最大限度地放松。

3、纠正不良姿势：避免长时间玩麻将、看电视等不良习惯。长时间伏案时，要注意经常调整姿势，适当活动一下颈椎，以缓解固定姿势所造成的疲劳。

二、肩痛

1、日常保护：防止肩关节受伤。注意肩关节的防寒保暖，即使在夏天也不宜让肩部冲凉水、吹风扇和冷气。可以在医生指导下练习患肢“爬墙”运动。

2、物理治疗：如果肩痛难忍，医院进行理疗：超短波、磁疗，每次15分钟，10次为一个疗程，根据疼痛缓解程度可以延续第二个疗程。

三、腰痛

1、腰部保持正确姿势，抬举重物时，防止扭腰或闪腰。

2、防止风寒、风湿的侵袭，保持环境干燥、温暖。

3、积极治疗容易诱发腰突症的相关疾病，感冒、鼻炎会引发剧烈咳嗽或打喷嚏，便秘会导致腹内压增大，从而加大椎间盘压力。

四、腿痛

1、控制体重、减少负荷、局部保暖，必要时采取物理治疗、药物治疗及手术治疗等方法。

2、物理治疗：推荐短波、激光、经皮神经电剌激和超声波疗法。

3、矫形器或辅具：必要时可选用矫形器、助行器、拐杖或手杖辅助行走，同时能减轻膝关节负担。

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