请注意这些部位,这是导致你肩颈疼的原因

肩膀和上背部的疼痛，是最常发生在我们生活中的问题。这类疼痛通常会困扰我们，比如；电脑前的白领、全职妈妈、经常做饭和提重物的人。因为这些工作和生活模式会导致我们的手臂、肩膀、上背部容易成员出问题，也经常出现在练习瑜伽的人群中。

肩膀的运动几乎是瑜伽体式的根基

上背部的疼痛通常是由于脊柱和肩膀的功能下降引起的，原因可能是肩胛骨偏离了脊柱、长期过度的代偿和肌肉薄弱。

当它们疲劳时，这些肌纤维会沿着肩胛骨边缘和颈部的侧面有痉挛和持续的疼痛感。

上胸腔肌肉的紧张会对完成一些基础瑜伽体式造成困难，甚至会有损害的。僵紧的肌肉会使肩膀向前，同时会让大臂内旋。

很多体式都会强化肩关节。比如：在耸肩的情况下，打开双臂侧平举（如战士二中的手臂），不正确骨骼排列会给肩袖肌群带和肩关节窝带来压力。此外，耸肩也会引起肩关节内扣，肩胛骨外展，上背部的肌肉因此被削弱。

僵紧的表现也会在手臂上举过头顶的时候，例如：战士一的手臂和下犬式的手臂。在战士一中，如果大臂在内旋，会引起肩袖肌群的不稳定导致肩关节窝受损。

通过拉伸，保持胸前肌肉的柔软可以缓解这种长期的紧张。

在下犬式，虽然比较容易伸直手臂，但上臂还是倾向于内旋靠近耳朵。如果在像很多学生那样下压胸腔向地面，肩关节最薄弱的地方就成了承重的支点，从而增加受伤的风险。

三个能帮到你的体式

1、坐立侧弯

坐立，双腿盘坐，左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展

保持5次呼吸，换边

2、婴儿式变体

双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢

膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地

双手往前延展，指尖点地

保持1分钟

3、双手反祈祷

金刚坐，双手在背后合十，保持10次呼吸

要想有效缓解肩颈、脊椎、腰椎的疼痛，需要坚持多多运动哦！

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