教练再让你做颈后下拉练背,直接退卡,告诉
科学研究对于肌力训练的重要性包含增加训练的安全性与效力。然而，在一个动作中同时包含这两层面也非易事，甚至常出现冰炭不同器而久，寒暑不兼时而至的问题。因此，个别动作时常在研究中被反复审视，目的是减少风险和增加效力。一旦有动作被发现有无法改进的风险，此时只能引入替代性动作，其中颈后滑轮下拉就是最好的范例滑轮下拉有数十年的历史，颈后模式曾一度占据20世纪末的主导地位，但随着许多关节力学研究问世之后，发现颈后下拉对肩关节有较高的风险，让其逐渐淡出大众的选项。时至今日，颈前下拉已成主流，主要还是因为风险较小，并且较具备功能性。
将握把拉至颈后的问题来自，该动作会使盂肱关节处在更加复杂且高风险的位置。过程中肩关节会同时出现以下动作：伸、外旋、内收、水平外展。其中手臂在大约90°外展和外旋时的位置被称作「highfiveposition」，由来是与人击掌(givemefive)的动作。在此动作下增加负荷会对活动度不足者有高风险，因盂肱关节的组织必须承受过大的作用力，包含：旋转肌群、韧带、软骨，后续易导致肩前不稳定(anteriorinstability)甚至是受伤尤其是坐姿生活的现代，绝大多数人的活动度都不足以面对此动作。
Sperandei等人发现颈后与颈前下拉对阔背肌的启动率完全没有差异，此研究让受测者均采用1.6倍肩宽，重量都采用颈前下拉的80%1RM。以下针对目标作用肌做解释：
阔背肌
当身体在解剖姿势时，主要的功能为肱骨内收、伸、内旋，一旦手臂在正中冠状面前方，阔背肌也能将肱骨水平外展；颈后滑轮下拉的肱骨运动平面就位在身体后方，虽然此研究没发现阔背肌活化程度差异，但是在其它研究有发现，颈前相对颈后模式有较高的趋势。
胸大肌
常因肱骨水平内收的功能而被忽略它也是内收、内旋、伸(当肱骨处在较大屈曲角度时)、屈(当肱骨处在较低屈曲角度时)肌。此研究认为颈后模式因肱骨发生水平外展，导致胸大肌活化程度显著低于颈前模式。
肱二头肌
主要参与在肘屈曲动作当中，颈后模式有着较大的肘屈曲角度，使其活化程度显著高于颈前模式。
三角肌后束
会一同参与在肱骨内收、外旋、水平外展，颈后滑轮下拉因动作模式的特性同时包含肱骨内收、伸，并且包含水平外展成分，因此三角肌后束会较活跃地参与其中。在可操作重量上也以颈后显著低于颈前模式。在相同握距下，Signorile等人()让受测者进行10RM测试，由颈前模式.0±21.8lb显著高于颈后模式.0±19.1lb，两者相差至10磅(大约4.5kg)，学者对此结果的解释为颈后模式的动作力学不佳。此外，该研究的结果显示阔背肌活化程度以颈前显著高于颈后模式，与前段引用Sperandei等人的研究结果有分歧，一致认为因Signorile等人的研究以受测者个别动作的10RM进行测量，而非以相同重量测试而产生，因此会有作用肌活化程度的差异。
颈后模式因活动度问题不建议以窄距操作，除了上述的关节动作问题之外，还包含将握把拉至躯干后方的天性，使躯干的摆动比颈前模式更小，这也很大影响动作的流畅性，颈后滑轮下拉的动作模式是专家们较不建议的组合。为了使握把拉至颈后，头部需要前倾，且相对颈前变式还更多地肩关节后伸，而为了让握把更靠近重心(减少不良力矩)也须依靠肩关节内旋肌产生内旋张力，容易造成肘关节屈伸转动轴的倾斜，此为肩关节和肘关节相互妥协来产生完整活动范围的例子，对整体力学效率稍有影响。
身体为了相对平衡动作轨迹，避免肩关节前侧组织受到更多压迫，还会靠外旋肌群产生极大外旋转矩，意思是旋转肌群在长度拉长的情况下产生极大张力，这虽然是避免肩关节前侧组织受损的稳定机制，但因为让旋转肌群在不良的长度-力量关系下运作，长期操作也会使旋转肌群，乃至肩关节处在高度风险之中。所以想要练好背，还是老老实实的做常规动作，不会有太大问题。
