颈肩腰腿痛，坐卧不安怎么办
据世卫组织统计，颈肩腰腿痛已成为困扰全球约10亿人的常见病，也困扰着中国约2.6亿人，高发年龄已降至30岁以下。长时间保持同一姿势，运动量少是造成颈肩腰腿痛的重要原因。那么对于这类疾病，该怎么进行有效预防与治疗呢？
何为“颈肩腰腿痛”？颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰背及四肢骨关节疼痛为主要症状的疾病的总称，是常发生于中老年人群的疾病之一。本病除给患者本人带来痛苦和不便之外，同时亦对社会劳动生产造成相当大的影响。
颈肩腰腿痛的成因人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。
颈肩腰腿痛运动康复方法前俯后仰法两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患高血压的病人一定要慢做。旋膝摇髋法站立，呈稍息姿势，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针呈圆形旋膝30次，然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直，按同上方法摇髋30次。爬墙法取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。耸肩动颈法身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。摇肩法站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~次，初期可做50次，中、后期做次，由慢渐快。疼痛严重患者需要及时就医治疗，切勿自行锻炼，贻误治疗时间。
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