小小动作，缓解白领一族苦不堪言的颈肩痛
颈椎病的临床表现主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
现在白领一族普遍存在从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难，这时候提示您的身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。以下几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。
1体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧，另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
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大鹏展翅
手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
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爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
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