开车腰背颈肩痛老司机应该知道的六
随着经济的发展，轿车也进入了千家万户，随机而来的就是开车开久了就会出现腰疼，这是越来越多的开车一族烦恼的事情，据调查，汽车司机中腰痛和颈肩痛发生率高于其他一般职业的人，发病率为7%~13%。
经常开车为什么会腰背颈肩痛？
车内的空间有限，驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限；
坐姿不良，腰背部承受压力过大；
双手长期握方向盘，使颈肩腰背部的肌肉高度紧张；
驾驶时，加速度向前，座椅和司机受力向后倾，重力集中在腰部。
驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，造成血液循环不畅，颈肩部与腰部肌肉长时间处于紧张状态，便会出现疼痛。
这些原因常常导致腰背颈肩痛，时间久了可还会导致颈肩部和腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
今天小编就教大家6个在开车时最大程度的避免腰背颈肩痛，同时又能增强驾驶的安全性的方法。
一、调座椅：
如果座椅与方向盘的高度不协调，会给腰椎带来一定的压力，以致出现腰背痛。
座位不要太靠后，否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘，这样不仅椎间盘的压力比较大，容易引起颈腰部疼痛，而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态，也容易引起肌肉酸痛。
合适的座椅应该调至这样：
二、正坐姿
开车时，不当的坐姿会对背部造成很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的“S”形曲线。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背，把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了“C”形，这种不良坐姿会使脊柱承受的压力增大，还会过度拉扯下背部韧带，压迫附近脊神经，从而会引起腰背疼痛。
正确的坐姿是这样的：
身体要“坐满靠足”，说的是将座椅坐满坐实，调整座椅靠背倾斜角度（大概25度左右最为舒适），后背与椅背充足相靠。
三、垫靠枕
开车时，道路的颠簸会使脊柱会不断地被压缩与拉伸，周围组织肌肉也跟着疲劳，从而进一步增加腰椎的压力，导致腰酸背痛。
可以安装合适的汽车靠垫，这样腰部不会悬空，让座椅来承受身体绝大部分重量，同时可以使脊柱保持正常的生理曲度，起到缓冲腰椎压力的作用。
四、多活动
长时间开车时应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟，舒展一下紧张的肩膀和腰背。例如上个厕所，站一站，走一走，拉伸一下，都可以起到很好的缓解疲劳的作用，同时能振奋精神，让接下来的驾驶更加专注，增强安全性。
如果您是专职司机，或上下班路途遥远，在空闲时间不注意运动，久坐少动将使腰背部肌肉退化，支撑腰椎的力量变弱，更容易患上腰椎疾病。
五、堵车时间做做操
每位“开车族”恐怕都有这样的经历排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，这更让人心急如焚。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
堵车舒缓操一：绕颈
头一边向右转一边吸气，同时将头向前低，下巴尽量往自己的胸前靠近，同时呼气;然后头再一边向左转一边吸气，同样的动作左右两个方向各重复5次。
作用：可以缓解颈椎的压力，同时颈肩上背部的肌肉得到放松。还可以使颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量得到增加，防止因为缺氧而引起的头晕、困倦等症状。
堵车舒缓操二：展肩
背部挺直，双手环抱住自己手臂的肘关节，然后将双臂轻轻抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时做5次深呼吸，再恢复到原来的姿势。同样的动作重复5次。
作用：伸展脊柱各节段，可以纠正自己长时间坐在车里的不良坐姿，可以有效预防腰椎间盘突出症。
堵车舒缓操三：挺胸
双手手臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，身体尽量向前顶胸，脸向上仰与地面呈45°角。同样的动作重复5次。
作用：让自己的肩关节得到充分的伸展，同时将自己的胸廓打开，身姿更加挺拔，有效预防因为长时间开车而引起的含胸驼背。
以上三招，打发掉了堵车的时间，还使自己的身体得到充分活动，小动作一样可以解决大问题~
六、热敷腰阳关
长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。
顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
洛正小编提醒您
虽已立秋，但天气依旧炎热，很多司机朋友长时间开空调会使车内空气不流通，引起头晕恶心；因此行车中每隔一小段时间便要将车窗开启几分钟哦~
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