颈肩痛教你颈肩锻炼米字操
颈肩痛的发生大多和日常生活姿势相关，年轻患者越来越多，长期伏案工作、玩手机是关键，而这类患者积极纠正日常姿势加上适当锻炼就会有较大收益。
建议每工作一小时停下来运动锻炼5分钟。
一摩二抖三旋转四点五压六外展
1.一摩：双掌轻揉、按摩颈项部、枕部，以热感为度，大约下。
2.二抖：坐位或站立位，上颈段和下颌关节前后抖动下。
3.三旋：坐位或站立位，放松颈部，左右旋转颈部，各次。
4.四点：仰头看天，低头看脚尖，左点看左肩，右点看右肩，各次。
5.五压：十指交叉，压于后脑，然后十指交叉，交于前额，均腰部微屈，前后压头颈，各下。
6.六外展：左右手向上斜举超頂，左右斜下摸膝，先上后下，各方向目视3分钟。
适当的体育锻炼如广播体操、太极拳等活动活跃颈椎血液循环也是有益的。
日常保养不能少
1、睡眠时睡枕高度为枕头压瘪以后的高度,8-10cm为宜，卧枕时避免颈部悬空，保持头部略后仰，侧卧位时枕头与肩同高。（颈椎间盘髓核突出直接压迫脊髓且有运动功能障碍者，枕头可稍低6-8cm，黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可稍高10-12cm）
2、颈部保暖
3、饮食清淡,保持大便通畅,避免因用力大便导致椎管内压力增高疼痛加重
湛佳韩睿赞赏
