脖子僵肩膀痛怎么办6个动作拯救颈椎
在骨科门诊，颈肩痛是相当常见的情况了，有些道理也说了无数遍：
1.大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2.白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3.晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4.不要总是低头玩手机；
5.一定要多做运动。
不过很多朋友就是：道理我都懂，可就是做不到啊！
今天教大家6个常见的动作，当脖子痛肩膀痛的时候，可以缓解一下疼痛的感觉。
01
颈部拉伸
这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样？
不！还是有微妙的差别的。
你盯着这小哥仔细看哈，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
这个动作没有太多的讲究，就记得朝天空写个「粪」字，就可以啦！
仅仅放松了脖子就足够了吗？当然不可能。继续往下看，我们还有……
02
肩部环绕
这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？
但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的……
比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。
不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。
03
牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？不重要。
重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。
跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持5个深呼吸，就可以了……
如果是柔韧性不好的人，左右手碰不到，也没关系，还有一个难度更低的简化版。
04
肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。
慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
如果这个拉伸动作已经做腻了，还有其他的动作来帮助肩部放松。
05
机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有「别」着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，再慢慢加强对自己的要求。
直到自己能够流畅地做「机械舞」，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点，时时刻刻注意自己的姿态。
06
注意调整姿势
无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。
当站着时候，要时时刻刻想着自己是明星，可能随时被街拍，一定要保持良好的仪态，一旦发现自己弓腰驼背，立刻纠正过来。
坐着的时候，要想象自己下一秒就要和英国女王会面，一定不能弓腰塌背。
一定不能让不好的坐姿、站姿毁掉前面几种拉伸姿势的效果！
本文由丁香医生（dingxiangyisheng）授权转载。
图片来源：丁香医生设计团队
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