零基础都能练习的瑜伽肩颈课程亚洲TB瑜
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不管是练习瑜伽的练习者还是没有运动基础的小伙伴们，大家在平日的生活中都会多多少少出现肩颈疼痛的问题，平日工作太忙抽不出时间报班练习，自己练习又怕出现练习不对，造成身体的伤害，这些都是大家担忧的问题。
今天会给大家分享初学者都可以练习的肩颈的动作，再也不用怕自己练习时受伤，在家就可以练习起来，伏案工作累时就可以练习起来，每天只需要十五分钟，就可以暂时缓解酸痛的情况。
动作一
找一个简易的坐姿，吸气时，脊柱向上延展，把双肩下沉放松，呼气时把头有控制地向右侧旋转，吸气时还原，呼气再向左侧旋转，重复动态练习15次，再上下有控制的低头和抬头重复15次。
动作二
在简易坐的基础上，双手十指相扣放于后脑勺，呼气时，弓背低头让双手臂夹自己的耳朵，吸气时，把手臂向两边打开，让肩胛骨慢慢靠近，重复练习15次。
动作三
简易坐，双手在身体两侧，呼气时把双肩向上做一个耸肩的动作，保持三个呼吸后快速把肩向下放，重复15次的练习。
动作四
简易坐，双手在背后都放到右侧腰，吸气时把脊柱向上延展，呼气时把头向左侧侧弯，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
动作五
简易坐，双手来到侧平举，双手臂和肩在一个高度，让肩胛带动双手臂顺时针画圈，保持10个呼吸就可以，再反方向绕圈。
动作六
俯卧在瑜伽垫上，把双手举过头顶，掌心相对，手臂离地垫五公分，呼气时，双手屈肘拉背，抬胸口，眼睛看正下方，颈部要保持放松，吸气还原，重复动态练习15次。
