5分钟上半身伸展开胸瑜珈改善寒背肩颈背
长时间对着电脑手机，加上姿势不正确，令不少都市人都有寒背以及肩颈膊痛等问题，不好好正视不但会令痛症恶化，更会严重影响坐姿。有见及此，今天就由人气瑜珈导师DominicFan（范启铭）来教我们如何利用瑜珈改善上半身问题。
所需装备
Dominic会和大家一起完成5分钟上半身伸展开胸瑜珈，在整个过程中你需要用到些小工具，当中包括一张舒适的瑜伽垫，如有需要的话可先准备多一块瑜珈砖。另外，运动时千万别忘了换上运动衣物，有助提升运动表现。
上半身伸展开胸瑜珈动作1
动作1.盘膝坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上方，腰背伸直。
动作2.吸气时双手拉高。
动作3.呼气时右手放在地上。
动作4.左手向右边伸展，右手手踭慢慢放松贴地地上。
注意做动作时头部不要向右边膊头方堕下，试想像鼻子要向左手天花板放打开，头部重量贴近左手手臂。右边膊头亦不要耸肩，放松打开。
动作5.维持5秒。
动作6.吸气双手回到中间，依然保持向上伸直。
动作7.在另一边重复整个动作。
上半身伸展开胸瑜珈动作2
动作1.趴在瑜珈垫上，手踭位置要和膊头成一直线，盆骨亦要和膝头成一直线。
动作2.吸气时左手向天花板打开。
动作3.呼气时左手穿过右边腋下位置。
注意左边膊头要贴在地上，头部亦可以放松在地上。
动作4.右手按实地面，轻轻用力将上半身向天花板方向推开。
动作5.维持5秒。
动作6.再将膊头放松，左手拉回最初位置指向天花板。
动作7.左手放在背部，卡在右边肋骨位置。
动作8.左边膊头向天花板方向打开。
动作9.维持5秒。
动作10.在另一边重复整个动作。
上半身伸展开胸瑜珈动作3
动作1.前后打开双脚站在瑜珈垫上。
动作2.左脚慢慢向前曲，右脚伸直
动作3.双手向天花板方向拉高，打开心口。
动作4.双手放在背后，手指扣实。
动作5.双手向后拉，打开膊头，打开心口。
动作6.左边膊头带向左边膝盖位置，双手保持在背后。
尝试将左边膊头水平放在左边膝盖旁边，背脊亦成水平线，不要寒背或耸肩。
动作7.手臂用力将双手向天花板方向拉，头部颈部向地面放松。
动作8.慢慢放松，松开双手，按着地面以容易找回平衡。
动作9.右脚膝盖慢慢回到地面。
动作10.右脚跪在地上，左脚踩实地面，双手伸直向天花板方向伸展。
你会感觉到右边的髋关节位置有拉扯的感觉，证明这个动作做对了，量力而为。
动作11.双手在头部上方合十，手指公放在颈椎位置。
动作12.呼气时将盆骨推向前，上身向后弯。
动作13.维持5秒，放松。
完成动作后，可回到DownDog或ChildPose位置，之后再在另一边重复整个动作。
