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又过了一个年,您的肩颈还酸痛吗教您

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刚过完年,身边很多朋友说自己肩颈出现了问题,多数的情况是:肩膀和上背部酸痛紧张,颈椎转动不灵活,手臂举起疼痛。所以就有不少朋友咨询我,该如何解决身体的问题,使病痛得到缓解。我们不妨来感受一下自己的身体,分析一下肩颈上背部酸痛的原因,而后建议一些练习方法!

为什么过年前后肩颈酸痛会加重?

一:自己观察一下,年前做家务,洗洗涮涮的时候,有带着情绪吗?

想必很多朋友看着那么一大堆家务活时,就无法放松了:哎,好容易过年放假休息几天吧,还要忙里忙外,累啊!

不妨观察一下自己,当你带着埋怨情绪,去做家务活的时候,肩膀和手臂的肌肉就容易收紧,肩颈周围不舒展,不轻松。

如果你很喜欢做家务,并且很愉快地洗洗涮涮,洗衣做饭的时候,内心愉悦而轻松,手中的动作轻盈而灵便,干完活儿,会感觉肩颈周围舒展轻松。

不同的心态出现两种不同的身体反应,身体不会说谎。

小孩子玩一天都不会觉得累,也不会感觉肩膀酸痛,因为他们能够尽情享受玩耍的过程。

可是大人不一样,大人经常是工作的时候想休息,休息的时候想工作,事情不顺心的时候爱抱怨,带着心事洗衣做饭。于是思想的压力就集中在肩颈周围了!

二:是不是过年期间要面对很多应酬,晚上很难入睡,即便睡好了,也无法放松呢?

我曾经观察过自己和身边的很多朋友,如果白天遇到一些烦心事,晚上躺在床上的时候,头脑中会不断地思虑,这时眉头会紧皱,面部难放松,肩膀和颈椎处于紧缩上耸的状态。保持这样的紧张姿势睡一晚上,第二天起床,就发觉自己的脖颈都是疼痛的。

我记得小时候,每年的中秋节或者春节前后,父亲都会落枕,连父亲自己也纳闷儿:门窗都关地好好的,没被风吹,没被雨淋,没受寒,咋就经常在这个时候歪着脖子串门走亲戚呢?

现在想想,每次过年过节的时候,父亲的应酬就突然多了起来。亲戚朋友,领导同事,战友同学,越是这个时候,越要挨个应酬拜访。一到这个时候,父亲就无法放松自己,虽然身体躺在床上,可是脑子里无法安静。

三:身体本身出现了骨盆倾斜,脊柱倾斜,脊柱两侧的肌肉韧带力量不均衡,就出现了不对称的疼痛!

我之前在骨盆和脊柱倾斜的文章里有过详细介绍,我们常年行为习惯不同,影响了骨盆和脊柱正常的生理弯曲。当骨盆倾斜,就会引起脊柱倾斜,从而双肩高低不同,颈椎倾斜。那么固定脊柱两侧的韧带就会出现受力不均匀。一侧缩短,另一侧就会拉长。当我们习惯常用身体的一侧进行活动时,这一侧肌肉就容易紧张酸痛。

比如有的朋友喜欢打羽毛球,用右手挥动球拍,右侧手臂就容易出现肩周炎;或者经常用电脑工作玩游戏,右手长时间抓鼠标,就会出现“鼠标手”;过年的时候,长时间擀饺子皮,右手手腕就容易酸痛不适等等。

这些都是生活中的习惯引起!

四:寒风起,冷风吹到了脖颈。

冬天室外天气很冷,室内暖气特别好。尤其过年期间,家里客人吃饭,喝着小酒,唠着小嗑,浑身发热。等客人走的时候,不穿外套,就出门送客,脖子周围就容易被冷风侵袭。

五:身体本身阳气不足,体寒严重。

过年前后忙忙碌碌,没好好休息,导致身体更加气虚,加重体内寒气。平时肩颈就不好,这时就加重了疼痛。

建议调理方法

首先强调一点,如果您有一些瑜伽练习经验,可能更容易掌握好我提到的调理方法。如果您不了解瑜伽,或者不太清楚我提到的功法,最好找专业瑜伽理疗老师帮您做出身体的指导!

一:肩关节转动式

(1)站着、坐着做都行,呼吸始终自然。(2)两脚并拢,背要伸直,两臂向两侧平举,与地面平行,掌心向上。(3)弯起两肘,慢慢让两手指尖收向肩头。(4)指尖碰肩时,两条大臂仍然平行于地面。(5)配合缓慢呼吸,两臂围绕肩关节向前向上向后做划小圆圈的运动。在旋转两个肩关节的时候,两手指尖始终要挨着两个肩头。(6)首先,大约转六圈。然后反方向大约转六圈。逐渐把圆圈放大,越转越大。两肘越来越靠拢。最后,圆圈大到两肘在胸前相碰。由于肩关节周围僵硬,两肘不能相碰,不要勉强,一步步进行就可以了。

(7)练习的同时,意识专注在肩膀、手臂和背部,尤其有紧张的感觉,就要认真观察。直到感觉到紧张的部位逐渐放松下来。(8)圆圈划完了,伸直两臂,掌心向上,两臂放回身体两侧。

二:颈椎关节练习:

1:盘坐或者金刚坐准备,直立脊背,双肩放松。

2:深吸气,脊柱向上伸展;缓呼气,头颈向下伸展,悬息保持;缓慢吸气,颈椎立直;缓慢呼气,颈椎向后伸展(若感觉头晕憋气,要适度收回一点,不可过度后伸)。如此反复五组!

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3:深吸气,脊柱向上伸展;缓呼气,头颈向左下沉,耳朵找肩膀,不可耸肩;缓慢吸气,头颈立直;缓慢呼气,头颈向右下沉,耳朵找肩膀,不可耸肩。如此反复五组!

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4:深吸气脊柱向上伸展;缓慢呼气,头颈扭转向左侧,下颌始终平行于肩膀,颈椎处带着暗力,可悬息保持片刻;缓慢吸气,头颈回正,缓慢呼气,头颈扭转向右侧,下颌始终平行于肩膀,颈椎处带着暗力,可悬息保持片刻。如此反复五组练习。

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5:双手交叉,掌心紧贴后颈部,头颈部平行后移用力,双肘尖平行向前用力,维持5秒,每组6~8个。注意这是一组相反用力动作,操作时下颌不要过于上抬。

三:气血气合法

1:金刚坐或者坐立姿势,立直脊背,双手臂自然放松于体侧。

2:收束会阴,提升肛门,微收小腹,配合自然呼吸,上身前后摆动,上身带着手臂前后摆动。

3:自然呼吸即可,身体带着暗力不松懈,手臂带着柔力轻摆动。腰腹带脊柱,脊柱带手臂,指尖放松。

4:意识专注于颈椎处,动作要放慢。

四:肩颈四式

详见以下链接:

大漠解析肩颈四式--肩颈调理经典姿势

疗愈从内心开始--爱上自己

配合瑜伽功法进行调理时,首先要做到意念的专注。因为意念集中,就会在体内产生意识流,在意识流的推动下,你会不由自主地收紧或者舒展你所

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